Ein sedentärer Lebensstil ist nachweislich mit einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden, unabhängig von der sportlichen Aktivität. Unterbricht man lange Sitzphasen regelmäßig durch Steh- oder Gehpausen, kann sich dies günstig auf die Glucoseund Insulinspiegel auswirken. Dies bestätigte auch eine Versuchsreihe mit 19 „sedentären“ Typ-2-Diabetikern.
In randomisierter Reihenfolge durchliefen sie drei jeweils viertägige Testphasen: „Sedentär“ (tgl. jeweils max. eine Stunde Gehen oder Stehen und ca. 14 Stunden Sitzen), „Sport“ (tgl. eine Stunde mittel- bis hochintensives Training auf dem Ergometer) sowie „Sitzpausen“ (fünf Stunden der Sitzzeit wurden halbstündig durch zwei Stunden Gehen und drei Stunden Stehen ersetzt).
Gegenüber der sedentären Phase reduzierten die Sitzpausen – ähnlich stark wie die täglichen Sporteinheiten – die 24-h-Glucosespiegel der Teilnehmer um rund 36% (139 mg/dl vs. 132 mg/dl bei Sitzpausen bzw. 131 mg/dl bei Sport). Auf die Insulinresistenz hatte der Sport im Vergleich zum Dauersitzen keine Wirkung, das Unterbrechen des Sitzens allerdings schon. Im Gegensatz zu den intensiven Sporteinheiten waren die Sitzpausen außerdem nicht mit einem belastungsbedingten Blutzuckerabfall verbunden.
Regelmäßige Steh- und Gehpausen dürften vielen Patienten deutlich leichter fallen, als sich täglich zum Sport zu überwinden. OH